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內容簡介
第一篇：〈雍正與乾隆二帝「漢裝行樂圖」的虛實與意涵〉。作者認為：兩位皇帝的「漢裝行樂圖」只是虛構，而非紀實之作。因為衣冠是一個民族和文化的象徵，所以清太宗建國以來便立下祖訓：國語騎射是滿洲傳統文化，後代子孫永遠不得改服易制。清朝皇帝始終遵守這個祖訓。既如此，這兩位皇帝為何會有穿著漢裝的虛擬圖像？其目的之一可能是藉此宣示他們不但身為滿、漢二族的統治者，而且也代表了這兩種文化的精粹。
第二篇：〈乾隆皇帝對孝聖皇太后的孝行和它所顯示的意義〉。本篇揭示了乾隆皇帝對其生母孝聖皇太后先則疏遠，後則極盡孝養之能事的事例、原因、和意義。他對太后無微不至的孝行，除了出於真心之外，應也有意藉此將自己形塑為一個遵守祖訓、實踐儒家核心思想、以孝治天下的聖主仁君。
第三篇：〈《心寫治平》── 乾隆帝后妃嬪圖卷和相關議題的探討〉。本文以風格分析結合史料，解決了該作品在製作過程方面的問題；同時述及乾隆皇帝與其中幾位后妃之間的愛情故事。本圖卷的圖像意涵在於顯示乾隆皇帝家庭生活的和諧；藉此反映他是實踐儒家修身、齊家、治國、與平天下的理想君主。
第四篇：〈從四幅「歲朝圖」的表現問題談到乾隆皇帝的親子關係〉。本文以四幅「歲朝圖」在圖像方面的異、同、和變化特色，結合史料，揭示了乾隆皇帝二度立嫡失敗的心情，和他對兩個早逝皇子獨特的紀念方式；以及心中對於子孫繁昌、鞏固祖宗家業的深切期望。此外，本文又論及他嚴格教育皇子、和以理性嚴選嗣君的經過。
最後一篇：〈乾隆皇帝與《快雪時晴帖》〉。作者在本文中先辨識了乾隆皇帝自乾隆十年到六十年、及退位之後，每年在《快雪時晴帖》上所作共七十四則題識的位置、順序、和內容。由其中，作者發現乾隆皇帝在欣賞那件珍品時心情上的轉變：乾隆三十年之前，他較關注那件作品本身或與它相關的藝術方面的問題；其後，他漸轉變為關心農情、戰役、母喪、和感謝天恩等事。由此反映了他心中所在意的終究是「政權高於藝術」的價值觀。
簡言之，本書各篇研究精闢，論辯合理，見解獨到，發前人所未及，極具可信度和學術價值；且圖史資料豐富精彩，行文流暢，宜精讀、宜清賞，皆有助於我們對乾隆皇帝個人的認識。
本書特色
乾隆皇帝（清高宗）是中國帝制史上最後一位盛世之君。他在位六十年，文治武功盛極一時，在清初政治、軍事、經濟、社會、宗教、藝術和文化等各方面都留下不可忽視的業績和影響。有關他的記載史不絕書。但他究竟是怎樣的一個人？他的內心深處最主要的關切又是什麼？這都令人好奇。
本書結合藝術史和歷史學的研究方法，藉由相關圖像和史料，從人性化的角度和常理心，去觀察和剖析乾隆皇帝的家庭生活和他對待所藏藝術品的態度。作者細膩而深入地解讀乾隆皇帝在處理以上種種問題時，心中所可能經歷的感性與理性的衝突，以及他最後的抉擇和表現，據此勾勒出這位歷史名君個人的內心生活與價值取向。
作者介紹
陳葆真
◆學歷
國立臺灣大學（歷史系）學士（1969）
國立臺灣大學（歷史學．中國藝術史）碩士（1974）
美國普林斯頓大學藝術史博士（1987）
◆專業資歷
國立故宮博物院資料室及書畫處服務（1974∼1978）
美國普林斯頓大學藝術與考古系東亞藝術資料中心主任兼大學美術館亞洲藝術部助理主任（1985∼1991）
國立臺灣大學藝術史研究所專任副教授（1991∼1996）、教授（1996∼迄今）；兼任該所所長（1997∼2003；2009∼2011）
◆專業領域
圖像與文字的關係；中國古代人物故事畫；敦煌佛教故事畫；南唐歷史與藝術；宋、元、明、清繪畫史；臺灣近現代繪畫和攝影藝術等。曾先後發表相關之中、英文論著數十篇，以及專書六種，分別為《陳淳研究》（臺北：國立故宮博物院，1978）、《古代畫人談略》（臺北：國立故宮博物院，1979）、《江兆申》（臺北：錦繡出版社，1996）、《台灣故事》（臺北：臺北市立美術館，1998）、《李後主和他的時代──南唐藝術與歷史論文集》（臺北：石頭出版股份有限公司，2007）、《洛神賦圖與中國古代故事畫》（臺北：石頭出版股份有限公司，2011）。
目錄
1 雍正與乾隆二帝「漢裝行樂圖」的虛實與意涵
雍正皇帝「行樂圖」
乾隆皇帝「漢裝行樂圖」
2 乾隆皇帝對孝聖皇太后的孝行和它所顯示的意義
雍邸時期
皇家生活
外出巡狩
南巡盛況
大壽慶典
徽號尊銜
家事國事
3《心寫治平》── 乾隆帝后妃嬪圖卷和相關議題的探討
《心寫治平》圖卷的研究回顧
本圖卷的畫家與斷代的問題
擇列妃嬪畫像的原則
孝賢皇后
繼后烏拉納喇氏及其他
本畫卷的圖像意涵
4 從四幅「歲朝圖」的表現問題談到乾隆皇帝的親子關係
關於四幅「歲朝圖」的一些問題
四幅「歲朝圖」的圖像表現特色、相互關係、和成畫年代
四幅「歲朝圖」圖像的紀實性與意涵
乾隆皇帝與諸皇子間的親子關係
5 乾隆皇帝與《快雪時晴帖》
《快雪時晴帖》的流傳
乾隆皇帝與《快雪時晴帖》的互動
結論
詳細資料
- ISBN：9789866660313
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 296頁 / 21 x 28 x 2 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
練了那麼久腹肌，可是練不出滿意效果，你需要這幾條原則！ 一談到腹肌訓練的方式方法，貌似每個人都是公說公有理，婆說婆有理。不管是做高次數的自重訓練來保持肌肉的彈性和精緻，還是做低次數的負重訓練來把肌肉體積練大，具體方法都多到十個爪子都數不過來。那到底哪些才是真正有效的方法呢？和身體的其它部位相比，腹肌的肌肉包含較多的慢肌纖維，因此要訓練腹肌，在訓練方法上一定要做出相應的改變。另外，也由於只要有一丁點多餘的脂肪就會破換掉腹肌線條的顯現，因此光練腹肌不管飲食就是明擺著的耍流氓啦。 根據我的歷史經驗，要訓練腹肌，只有遵從一些特定的規律才會真正奏效。這些規律就被稱作訓練的"法則"。接下來我就會一一展開，希望在大家看完後能夠積極內化，成為自己的營養，最終轉化成自己的腹肌哈。 ... 1.高負重擼鐵不能直接取代針對性強的腹部核心訓練組 當你在做高負重站立動作時候，比如做硬拉，羅馬尼亞硬拉，或者彎腰劃船，肩部推舉這些動作的時候，核心肌群都需要額外參與以保持脊椎的平直安全。腹部核心肌群，也包括腹肌，也就因此得到了鍛鍊，即使你在那天根本就沒有安排特定的腹部訓練動作。然而，為了保持脊柱的安全位置所用到的腹肌收縮動作都是等軸的，同質的，它們沒有經歷肌肉拉伸以及縮短的全過程。單做等軸腹肌訓練就好比建立了一條單向道，肌肉的力量發展只能依照這條路徑的基礎發展，而不是你所期待的全面鋪開式的平均布局。 ... 2.從最難的動作開始練 隨著你每組動作後體力的下降，你可以將稍微輕鬆點的動作安排在後面做。如果你和我一樣已制定了特定的訓練計劃，那也可以多練練靜態吸氣（腹部真空）的動作，或者在練其他肌肉群的動作組之間穿插著憋氣也行。 ... 3.練腹肌要有原則，計劃 在我的訓練動作記憶庫里，存著5，6個腹肌動作我隨時隨地都能調出來直接練。這幾個動作都是我本身經過長期的熟悉和淘汰所留下來的"真金子"。我知道要練出好看的腹肌，我不需要除此以外的更多花樣了。具體到怎麼個練法的話，我會根據健身房什麼器械是空著的先上去持重做個2組，然後再加一個靜態吸氣（腹部真空）的動作就完了。三組動作練腹肌絕對是夠了的。 ... 4.了解上腹肌和下腹肌的區別 要練上腹肌，我最喜歡的動作是站姿繩索卷腹。這個動作的要領是在上半身做卷腹動作的同時一定要保持下半身的穩定，同時臀部彎曲成一定角度。你可以想像一下在地板上做卷腹動作，下半身固定，上半身運動。只是現在把身體直立了起來而已。 與之正相反，懸垂提腿動作練到的是腹肌下腹部的肌肉。此時你的上半身是固定的，腿部提舉做動作，在骨盆位置彎折。這個動作的要領是臀部的彎折，你可以想像你此時的臀部動作要和練上腹部的時候的感覺正相反。 ... 5.要變大就要加負重 我自己在練腹肌組的時候幾乎每次都會加負重。負重腹肌訓練將你每組的次數保持在較低範圍，對打破固有肌肉纖維，刺激新纖維的增長更為有利。有很多人在練腹肌的時候都不加負重，就用自體重每組練很多次，我認為這大錯特錯了。腹肌要變厚變大，變得陰影錯落有致般的存在感的話，負重訓練可必不可少啊。 ... 6.利用HIIT（高強度間歇訓練法）來燒掉多餘的卡路里 我的體脂率很低，因此可以完全不用練有氧就能輕鬆秀出我的腹肌，但對於大多數人來說，要秀腹肌降低體脂率，去練練有氧是個好選擇。有氧可以幫你燒掉多餘的能量達到每日卡路里赤字，長期以往秀出腹肌線。如果要我說哪種有氧最好的話，那高強度間歇訓練法（HIIT）最為優秀，因為它比起那些緩和平穩的有氧運動來說，無論是運動中還是運動後24小時內，都能幫你燃燒掉更多得多的卡路里。Tabata訓練的原理和HIIT差不多：練20秒休息10秒這樣循環。無論你是選擇負重練抗阻力，還是自重練有氧，Tabata都是一個燃脂的好選擇。 ... 而且這些訓練法也不會侵占你的過多時間，高效又有用，你再也不用站在有氧機上浪費一個小時的生命啦，何樂而不為呢？
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y2a3ry.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010654608
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